Закаливание

     Вообще закаливание — это комплексная система оздоровительных воздействий, направленных на развитие устойчивости, невосприимчивости организма к вредным для здоровья метеорологическим условиям и другим факторам. При закаливании в результате систематических упражнений в организме происходит тренировка нервных окончаний, чувствительных к температурным воздействиям, адаптация к неблагоприятным условиям сосудистого аппарата кожи и подкожной клетчатки. Солнце, воздух и вода, как известно, являются нашими лучшими друзьями, но они же могут быть и врагами нашего организма, если неправильно использозать их свойства.

     ВОЗДУХ. Методы воздушного закаливания просты и удобны, т. к. уже само пребывание на открытом воздухе имеет общеукрепляющее и оздоровительное воз действие. Основу традиционного метода воздушных ванн составляет постепенное снижение температуры воздуха. В помещениях необходимо изменять температуру в диапазоне от +16 до +23 градусов в зависимости от рода занятий находящихся в нем. При активных мышечных действиях воздух должен быть прохладным, при спокойных, неподвижных — более теплым. Одеваться надо соответственно погоде и температуре в помещении, где вы работаете. Под действием воздушных ванн, потоков воздуха, которым не препятствует излишне теплая одежда (это встречается чаще, чем недостаток ее), повышается тонус нервной системы, возрастает работоспособность, улучшается функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем и эндокринных желез.

     Полезно устроить утром следующую контрастную воздушную ванну. В комнате, где спите вы или ваш ребенок, температура понижается (при помощи кондиционера, вентилятора или естественным путем через открытое окно) до +15 градусов, а в другой комнате нагревается до +22. Выполняя зарядку или просто готовясь к трудовому дню, вы переходите из комнаты в комнату. Постепенно разница температур может быть увеличена до 15-20 градусов.

     ВОДА. В любое время года очень эффективным способом закаливания является применение контрастного душа. Можно использовать различные методики. Одна из более удобных и не требующих много времени методик такова: 30-40 сек. — температура воды приблизительно +38 градусов, затем 15-20 сек. — на 2-3 градуса меньше. Затем опять прибавить горячей воды на 30-40 сек. и т.д. И так 5-6 раз. Постепенно разница температур и время обливания менее теплой водой увеличиваются соответственно до 18-24 градусов и 40-60 секунд.

     Методика контрастного душа связана с климатом района, в. котором вы живете. На севере в комбинациях воды должны преобладать тепловые воздействия, на юге наоборот — холодовые.

     СОЛНЦЕ. Главное значение солнечных ванн состоит в эффективности борьбы с многими бактериями и вирусами, которые погибают под воздействием прямых солнечных лучей.. Они повышают способность, организма сопротивляться к простудным - и другим болезнетворным факторам. Надо помнить, что солнечная радиация полезна лишь в умеренных дозах, чтобы избежать ожогов и солнечных ударов. Ведь многие, приезжая отдыхать, с первого дня подвергают себя и свой организм жестокому испытанию — «Дорвались!..» — с восхода до заката жарясь, как на сковороде. Перевоспитывать уже многих трудно в этом отношении, поэтому хотя бы последуйте следующим советам: меняйте позы через каждые 7-10 минут, не злоупотребляйте солнцем в период с 12 до 15 часов, по возможности побольше двигайтесь, играйте или занимайтесь спортом или просто ходите. Не забудьте о головном уборе — никому после отпуска не нужны будут ваши расплавленные мозги. Не пренебрегайте и зимним солнцем — оно также полезно, особенно в горах.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Массаж живота и грудной клетки

     Гимнастика для живота

     Если устала спина

     Исправление позвоночника при кругловогнутой спине