Польза от занятий аэробикой

     Сейчас эффективность аэробики общепризнана. Чем же она может помочь именно вам?

     Существует несколько позитивных моментов:

     • общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке;

     • объем легких увеличивается, а некоторые исследователи связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни;

     • сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью;

     • повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза;

     • укрепляется костная система;

     • аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;

     • повышается работоспособность;

     • аэробика — реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.

     Именно последний аспект более всего привлекает молодых девушек. Но физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором снижения массы тела все же является диета.

     И все же следует учитывать, что не любая аэробика приводит к похуданию. В идеале интенсивность нагрузки во время каждого занятия колеблется от средней до высокой, частота пульса составляет 65—85 % от максимальной. Через 20-30 минут после начала занятия при такой нагрузке ваш организм, исчерпав запасы сахара крови и гликогена, принимается за сжигание жира. Если снизить нагрузку и уменьшить продолжительность тренировки до 40 минут, аэробика будет неэффективной. Однако надо помнить, что чрезмерное увлечение любым видом спорта может привести к истощению. После часа аэробики высокой интенсивности при отсутствии должного питания могут пострадать мышцы.

Читаем дополнительно по данной теме:

     Аэробика

     Начальный комплекс упражнений для аэробики